对于经常参加健身的人，尤其是每年夏天喜欢跑步的人，不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心并丰富他们的生活。但是，在炎热的夏天参加跑步时，您需要特别注意什么问题？

在这方面，Ningxia体育科学技术中心的研究人员Yu Xiaoyan表示，当跑步的爱好者参加夏季跑步时，他们需要注意的第一件事就是避免震动。为了避免上风，他们需要掌握运动时间。 Yu Xiaoyan说：“此处提到的锻炼时间包括两个方面。一个是参加运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。一般来说，一般来说，应避免夏季，中午和下午的高温，应该避免，这是我们在11:00至16:00的练习中最好的练习。在阳光下或在7:00 pers sour sours in 7：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00 in 17：00：00：00：00 in 17：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00。时间。同时，Yu Xiaoyan说，如果天气炎热，您也可以尝试在细分市场中运动。例如，当天气在早晨相对凉爽时，您可以在户外跑；在其他时候，您可以在室内进行一些力量训练。这不仅避免了高温，还可以实现健身的目的。

其次，在夏季跑步时，人体会消耗大量能量，而当消费时间没有及时补充时，人体通常很弱。如果此时运动过多，您将遇到低血糖症，耐药性降低，中风和其他现象。这不仅不利于健康，而且会损害人体的正常代谢。因此，在夏季参加跑步时，您必须注意能源补充。 Yu Xiaoyan说：“一般来说，在跑步前大约一个小时，您应该吃一些易于消化的食物来提高血糖的浓度并确保身体的正常功能。此外，饮食也是为了促进体内更好的脂肪燃烧并使身体更好地燃烧身体，使身体更正常地跑步。但是，在跑步之前，不可能在跑步之前扮演。一般来说，人们可以在跑步。这些食物易于消化和吸收，这可以使人们在锻炼时更加充满活力，并且更有利于健身。”

此外，夏季跑步时，您必须注意及时补充水。 Yu Xiaoyan说：“在高温下，很多锻炼将加速体内的水分流失。因此，建议您在跑步前30分钟喝700毫升至800毫升的水。同时，如果您在户外运动30分钟以上锻炼，您必须在室外携带多余的水或糖，以确保您不得饮用水。冷水。

此外，Yu Xiaoyan说，夏季参加运动时，您必须注意防晒。在运动前半小时使用防晒霜可以有效防止晒伤和其他问题。您还可以戴太阳镜，以保护眼睛免受诸如紫外线之类的伤害。此外，患有慢性疾病的患者，例如心脏病患者，糖尿病患者，癫痫患者，肾脏病患者，严重的肝病患者，高血压患者等，应首先向医生咨询医生的身体状况，并根据医生的建议时间和适度地参加运动。 （7月8日从“中国体育日报”第7页转载）