“家庭，假设减肥的人每天都要控制嘴巴并移动腿部”，但是对于那些无论如何吃东西都无法胖的人，这只是另一个世界上的问题！看到别人每天皱着眉头，我每天都在吃野生食物，我每天都在吃野生食物，但是我的体重似乎已经被密封了，我不能再加上嫉妒了。 “幸福吗？根本没有任何东西！衣服是空的，不能得到支撑。在冬天，其他人可以穿薄外套，但它们像米饭一样包裹着，就像米饭饺子或冷淡地发抖。稍微生病后，他们的体重就像坐在幻灯片上一样，他们坐在幻灯片上，他们掉下来了。你为什么这么瘦？”如果您听到太多的消息，您会感到不舒服。

不用担心，今天，我将与您分享科学体重增加的秘密，以帮助您成功摆脱“ Paper Man”的标题。

让我们先看看，您真的需要增加体重吗？

在准备开始增加体重的职业之前，不要急于将高热量食物塞入嘴里。您必须问自己是否真的需要增加体重。一些朋友可能天生有一个小骨骼和低肌肉含量，但他们的身体指标正常。这种情况不是病理体重减轻，因此无需故意增加体重。但是，如果您遇到以下情况，则必须认真考虑增加体重。

BMI低于18.5：BMI是体重指数，计算公式除以体重（kg）的平方除以高度（m）。如果计算值小于18.5，则意味着您可能太薄，需要适当地增加体重。例如，高度为1.7米，重量仅为50公斤。 BMI约为17.3，明显低于正常范围。

长期食欲和消化不良：进食时我总是没有食欲，而且我吃的东西很难被身体消化和吸收。无论我怎么吃，我的体重都不会增长。例如，有些人吃了一些油腻的食物后腹泻，或者吃一点时会感到不舒服。这是一种典型的差消化和吸收，极大地影响体重增加。

身体强度不佳，免疫力低：爬上几层楼梯后，我喘不过气来，稍作运动后我感到非常疲倦。而且，您特别容易患病，每隔几天就会感冒，这也意味着您的身体状况可能不是很好，并且适当的体重增加可以改善这种情况。

月经疾病（女孩注意）：对于女孩，如果她们的体内脂肪太低，它可能会影响激素的分泌并导致月经不规则。例如，如果月经周期较长且短，并且月经体积不稳定，则应考虑它是否是由重量过于轻的引起的。适当的体重增加可能会使您的月经恢复正常。

如果您遇到上述两个以上情况，请不要再认为您“天生要减肥”了。营养吸收可能有问题，因此您必须立即调整饮食和日常饮食。

为什么不吃多少体重？发现其背后的原因

许多人想知道为什么他们吃了很多东西，但是他们的体重没有增加。为什么？实际上，原因可能如下。

食物不足

有些人总是觉得自己在吃很多东西，但是实际上，他们每天消耗的卡路里并没有达到身体需求量。例如吃早餐。我认为吃面包和一杯牛奶就足够了，但是这些食物的卡路里不高。如果将面包改成两个，加一个鸡蛋或将其与一些坚果搭配，卡路里将更高。例如，午餐，简单的蔬菜沙拉和半碗米饭绝对不如米碗，里面有肉和蔬菜，有足够的份量。因此，有时并不是您吃得太多，而是您吃的不足以储存脂肪和肌肉。

消化不良和吸收

您吃的食物可能不会被身体吸收。一些朋友的胃肠道功能较弱，并且在有足够的时间在肠道中完全消化之前，食物很快就会从身体中排出。例如，我吃了很多富含蛋白质的食物，例如牛肉和鸡蛋，但是人体无法将这些蛋白质转化为肌肉。这是因为消化和吸收存在问题。有些人也可能缺乏肠道中的有益细菌，这会影响养分的吸收。即使他们吃了更多的营养食品，他们也只会“通过肠道”。

高基础代谢

有一群人天生有超级“燃烧发动机”，其身体的基础代谢率特别高。即使您每天都不做任何事情，而只是安静地坐着，您的身体也比其他人消耗的卡路里更多。例如，如果某人每天在基础代谢中消耗1,200 kcal的卡路里，则他们可能会消耗1,500 kcal或更多。这样，您吃的食物将很快消耗，您将无法节省它，因此您自然无法体重增加。像运动员和身体工作者一样，他们的基础代谢通常比普通百姓高。

高压力，睡眠不良

现代生活很快，许多人面临着巨大的压力。高压力不仅会影响食欲，而且会影响人体的营养吸收。如果您长期以来处于焦虑和紧张状态，并且熬夜，您的胃和肠子很容易变得“艰难”，从而导致食欲不足和食欲不振。例如，有些人在紧张时无法进食，或者在深夜熬夜后，第二天早上醒来时没有任何食欲。如果这种情况持续很长时间，它们将无法为身体获得足够的营养，并且自然很难增加体重。

快速学习这些方法

在了解减肥的原因之后，我们应该开出正确的药物并开始体重增加的科学旅程。

饮食比吃得更重要

体重增加不是关于吃炸鸡和不受约束的牛奶茶，而是选择“高热量 +高核”食品。

高质量的蛋白质：鸡蛋，牛奶，鱼类和虾，瘦肉，大豆产品等。这些都是高质量蛋白质的良好来源。蛋白质是人体锻炼肌肉的重要原料。吃更多这些食物会使肌肉生长缓慢。以健身人为例。他们每天消耗很多蛋白质，例如鸡胸肉，蛋白质粉等，以增加肌肉质量。例如，您可以吃两个煮鸡蛋和一杯牛奶作为早餐。午餐和炒虾的炸鲑鱼；一碗豆腐大脑晚餐，还有几块炖牛肉。

健康脂肪：停止在炸鸡和薯条中吃不健康的脂肪，例如鳄梨，坚果，橄榄油等。这些食物是富含健康脂肪的食物。鳄梨可以直接食用，也可以与酸奶混合到奶昔中；坚果可以作为食物之间的零食食用，少数杏仁或腰果不仅可以补充能量，而且可以提供健康的脂肪。搅拌时，使用橄榄油代替普通的食用油，这不仅是营养的，而且会增加食物的味道。

复杂的碳水化合物：糙米，燕麦，地瓜和其他复杂的碳水化合物比白米和白面包更有营养。它们富含饮食纤维，消化和吸收相对较慢，并且可以不断为人体提供能量。早餐时，您可以吃一碗燕麦粥，上面有一些干果和坚果。午餐，用糙米或一部分红薯米饭代替白米；晚餐时，请使用红薯或玉米代替主食食物。

新鲜的水果和蔬菜：不要仅仅因为您想增加体重而停止吃蔬菜和水果。它们富含维生素和矿物质，可以帮助人体更好地消化并吸收其他营养。确保每天食用足够的蔬菜和水果，例如午餐和蔬菜沙拉晚餐，您可以在下午吃苹果或香蕉。

这里有一些技巧可以使您更科学地吃饭。您可以在每顿饭的食物中添加一些健康的脂肪，例如在煮熟的米饭中加入几滴橄榄油并均匀地混合，以便米饭不仅更香，而且具有更高的卡路里。喝粥时撒一些螺母排骨，这不仅会增加味道，还可以增加营养。吃饭时不要狂热地吃东西，慢慢咀嚼，以便可以将食物充分咀嚼，并有助于消化和吸收。此外，您还可以添加一些零食，除三顿饭外，例如在下午给酸奶加果汁，或者吃两片涂有花生酱的全麦面包，或给鳄梨和鸡蛋沙拉，这不仅可以补充卡路里，而且还可以防止您感到太饿了。

运动不仅是减肥，还关乎增加体重。

不要认为体重增加意味着每天躺下时吃饭。如果您不运动，即使体重增加，它也会只是“脂肪”，您的身体仍然不健康。正确的方法是进行力量训练，然后将其与适当数量的有氧运动结合起来。

力量训练：下蹲，硬拉，俯卧撑，哑铃训练等。这些力量训练可以刺激肌肉的生长，并使您的体重在应该生长的地方增长，即在肌肉上，而不是将其变成脂肪。例如，您每周可以安排三场力量训练，约30分钟。从简单的动作（例如下蹲）开始，每次进行3套，每组10-15套；做2组俯卧撑，每组8-10套。随着人体的适应性提高，训练的强度和重量可以逐渐增加。

中度有氧运动：尽管要增加体重，但您根本不能进行有氧运动。您不必像失去体重的人那样参加马拉松比赛。每天只做大约30分钟的快速行走或骑自行车。这不仅可以确保心脏和肺部健康，还可以促进食欲。例如，每天晚餐后，去社区待了近半小时，在步行时欣赏风景，放松身心；或在周末找到一个好的天气，然后骑自行车去郊区乘车，这不仅可以锻炼身体，而且享受着生活。

滋养胃和肠子，营养吸收将有效

胃和肠是营养吸收的关键。如果胃肠道功能很差，那么无论食用多少营养食品，都将毫无用处。因此，我们必须照顾好胃。

少吃刺激性的食物：就像那些特别辣和油腻的食物一样，尝试尽可能少的食物。例如，火锅，烧烤，油炸食品等。这些食物很容易刺激胃和肠子，并引起消化不良，胃痛和其他问题。如果您的胃敏感并吃辣的火锅，第二天可能会腹泻。这不仅不会吸收营养，而且还会使您的身体变得虚弱。

吃更多可以促进消化的食物：酸奶和泡菜等食物富含益生菌，可以调节肠道菌群并促进肠道健康。您每天可以喝一杯酸奶，最好选择低糖或无糖的酸奶，这不仅可以补充营养，而且可以帮助消化。进食时，您可以吃一些泡菜作为配菜，但请注意不要太咸。

不要立即躺下或在饭后剧烈运动：饭后立即躺下，食物很容易回流，会引起不适，例如胃灼热；并立即进行剧烈运动会导致血液流向肌肉并影响胃和肠的消化功能。您可以先散步，或在进行其他活动之前休息半小时到一个小时。

吃这个体重增加的食谱，你的体重悄悄地增加

只要谈论它而不练习假姿势，让我与您分享一个超级实用的体重增加食谱。相应饮食，使您的体重慢慢增加。

早餐（高能量开始）：您可以选择燕麦牛奶，将燕麦浸入热水中，然后加上适当的牛奶。如果您喜欢甜味，可以加一点蜂蜜。将其与煮鸡蛋配对以补充蛋白质；然后将两片全麦面包切成薄片，上面涂有一层浓密的花生酱，充满了能量。或将其更改为米饭，炸金蛋，然后将其放在上面，切成一半的鳄梨，然后用切碎的坚果撒上一些坚果，这是营养和美味的。

午餐（平衡营养）：给一碗糙米，将其与一块烤鸡胸肉配对，然后搅拌一盘西兰花，用橄榄油炒一些蘑菇，然后混合肉类和蔬菜以平衡营养。如果您想吃西方食品，也可以选择面食，加入柔软的牛肉，加入一层芬芳的奶酪，然后撒上甜和酸的番茄酱，以确保您可以满足您的饭菜。

下午加餐（补充卡路里）：下午很容易饿。目前，您可以得到一杯香蕉，一杯酸奶和少量坚果，不仅可以补充能量，而且还可以提供一种丰满感。或制作一杯鳄梨奶昔，与鳄梨和牛奶一起制成果汁，然后将其与几片Graham饼干搭配，这使其成为美味又健康的饭菜。

晚餐（高蛋白质 +健康脂肪）：吃红薯作为主食食物，然后炸一块新鲜和嫩的鲑鱼，然后将其与炒菠菜配对，这是有营养的，但不太油腻。如果您喜欢炖菜，然后使用炖牛肉，将其与藜麦搭配，然后将其与橄榄油混合，使其清新和缓解油腻感。

睡觉前加餐（促进肌肉修复）：睡前喝一杯温暖的牛奶以帮助睡眠；然后将其与一杯无糖酸奶配对，并撒上一些坚果，不仅可以补充蛋白质，还可以促进肌肉修复和生长。或煮一碗花生酱燕麦粥，并热喝，并感到满意。

现在，采取行动！告别“竹杆”身体，欢迎您的健康和坚强的自我。 “

[此内容是基于故事的医学和健康科学普遍文章。除健康科学普及内容外，任何人的名称，地点或事件都是艺术处理，并且不打算冒犯或贬低任何个人，团体或组织。如果有任何相似之处，它纯粹是偶然的，请合理地阅读它。 】