随着国家健身和健康生活环境的到来，越来越多的人加入了健身等级。互联网上有许多健身补品的介绍和宣传，但它们都是单方面的。今天，我将详细介绍有关补品的内容。

01什么是健身补充及其影响

首先，我们需要知道健身补充剂不是药物或健康补品。这只是从食物中提取的运动营养补品。从理论上讲，我们可以通过食物直接补充，但是由于运动人群会消耗很多并且需要高蛋白质，因此很难通过食物获得它，因此健身补充剂是诞生的。

让我们详细介绍补充剂的效果。请仔细看看他们〜

1。补充身体消耗。由于减脂和肌肉增加以及其他运动，人体会消耗更多的营养素。很难仅用正常饮食充分补充它。因此，需要适当的补充剂摄入，蛋白质粉是一个典型的例子。较小的密度使胃部负担减少，更容易消化和吸收。

2。提高运动能力。由于长期运动，身体的功能得到了改善。运动量的增加使身体和思想遇到瓶颈或无法继续改善。目前，适当数量的功能补充剂可以帮助改善训练水平并再次作用（肌酸/氮气泵等）。

因此，服用补充剂的先决条件是锻炼。如果您不运动，请不要忍受，因为它不起作用。其次，尽管该补充剂是从食物中提取的，但没有副作用。但是，仍然建议选择根据运动的强度选择它，并且不建议“您拥有的越多”。

02级级别，补充剂的用法和预防措施

2。补充剂的分类，消费方法和预防措施

蛋白质 - 蛋白质粉末和蛋白质棒（补充人体所需的蛋白质）

肌肉建造粉（体重增加）

氨基酸支线的氨基酸BCAA（增强肌肉合成并抗击肌肉分解）

谷氨酰胺 - 强化谷氨酰胺粉（加速肌肉合成，提高免疫力，减轻肌肉酸痛）

肌酸 - 纯净蛋白一水合物粉（迅速改善运动表现并恢复耐力）

减少脂肪型L-肉碱

改善状态类别氮泵（增强健身兴奋）

蛋白粉

推荐原因：蛋白质对于维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅会影响身体组织的生长，例如肌肉的生长，还参与激素的产生，免疫功能的维持，其他营养素和氧气的运输，血红蛋白的产生，血液凝结和其他方面的产生。特别是对于中国的健身和锻炼者，由于他们的饮食习惯主要是猪肉，因此蛋白质的摄入量相对较少，因此可以说，如果您只选择一种运动补充剂，则应该是这样。蛋白质粉的类型：（常用的乳清蛋白，分解乳清蛋白，持续释放蛋白）乳清蛋白粉：乳清蛋白是从牛奶中提取的，可以轻松补充人体所需的蛋白质。它很快吸收，肠道负担很小，具有成本效益。它基本上是蛋白质粉中的首选。乳清蛋白分离株：乳清蛋白得到进一步纯化，去除乳糖，蛋白质较高，含有较少的碳水化合物，较小的分子且易于吸收。当然，价格也相对昂贵，适合高端玩家。

如何吃饭：每次有两个汤匙，有400毫升的水或牛奶。在锻炼之前或之后进行。

肌肉建造粉末

推荐的原因：肌肉建造粉实际上是在蛋白质粉中添加氨基酸，糖，肌酸和其他物质（但蛋白质含量降低），该蛋白质的卡路里比蛋白质粉更高。适合瘦弱并且没有太多时间吃太多碳水化合物的朋友。我个人有一个胖身体，所以我从未吃过它。而且我认为碳水化合物可以通过大米，面粉等食用，因此实际上无需将它们混合成蛋白质粉。如何吃饭：每次有两个汤匙，有400毫升的水或牛奶。在锻炼之前或之后进行。

分支链氨基酸BCAA

推荐的原因：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸，共同称为分支链氨基酸（BCAA）。它是增加肌肉或获得更多能量而没有任何副作用的重要补充剂之一，并且长期以来由各种运动员服用。它的功能如下1。它具有非常好的抗分解作用，这有助于防止蛋白质分解和肌肉损失（您会发现大型大家的有色粉末是健身房中的分支链氨基酸），通常在比赛中会造成很多脂肪损失。 2。促进胰岛素释放并促进生长激素释放。吃饭：每次汤匙三分之一的粉末，并倒入适当的水。通常在训练前后喝酒。

谷氨酰胺结构化的谷氨酰胺粉

推荐原因：谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，占人体总游离氨基酸的60％。主要功能是1。维持人体的“正氮平衡”可以加速肌肉合成，2。促进生长激素，胰岛素和睾丸激素的分泌； 3。增强肠道免疫力（我不知道为什么，它实际上适用于腹泻哈哈 - ）如果您是肌肉建造的朋友，您可以尝试一下，但是不需要失去脂肪的朋友。

肌酸

推荐原因：肌酸可以提高肌肉力量，提高爆炸能力和耐力，并促进肌肉恢复。它是许多健美运动员的重要补品之一，但它是一种储存补充剂，需要一定的数量存储在体内才能运行。此外，在第一次服用时，将会有短期的体重增加，因此建议那些有肌肉增加的朋友，尤其是当肌肉增长遇到瓶颈时。但是，建议刚开始运动或减肥的朋友不需要接受它。如何消费：每天5克，通常在饭菜之间或训练之前和之后进行。 （您在服用肌酸时必须喝很多水。建议在服用一瓶后2个月停止服用。这将使效果更加明显并防止身体适应）

减少脂肪的L-肉碱

推荐原因：脂肪转移工人被国际肥胖健康组织认可为最安全，最无副作用的营养补充剂。脂肪的代谢过程必须穿过线粒体膜，该膜可能会燃烧脂肪并释放体内的能量，但长链脂肪酸无法通过这种障碍。 L-肉碱在将长链脂肪酸运输到外部中起作用，并将其送到线粒体以进一步氧化它们。当运动量增加时，燃烧脂肪需要更多。因此，如果您想使用L-肉碱减肥，则必须与适当的运动合作并控制饮食。

如何吃：运动前半小时10毫克。

氮气泵

推荐原因：可以说氮气是一种可以立即生效的运动补充剂。在服用氮气后训练后，它可以显着增加肌肉中肌酸磷酸盐含量和血液中一氧化氮含量，从而达到迅速增强运动性能的效果。但是，奇迹效果后通常存在缺点。氮泵中的咖啡因具有一定的依赖性。如果您对身体形状的要求不太高，只想减少脂肪或锻炼身体，则不建议将其带到这里。在撞击时期的健身退伍军人或朋友可以接受。

吃饭：训练前15分钟。

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瑞典的维京部队

总而言之，当所有朋友选择补充剂时，应该将它们的目标定为目标，而不是食用越多，越好。而且您应该知道补充只是可以提高我们的效率的辅助手段，但它们永远不会改变本质。您仍然需要进行合理的饮食 +适当的运动才能达到我们想要的结果！所有补品都不能概括，应根据每个人的需求选择它们。

尽管健身之路很困难，但它也会带给我们很多意想不到的幸福。希望每个人都会成为他们想要成为的东西！