健身新手说再见：只有健身专家才知道3分钟前才知道的营养补品

购物直接进入三月而不会减肥，四月只是悲伤，五月只是悲伤，六月只是悲伤。 。 。除了吃合理的饮食外，这是运动。现在是春天，天气非常适合外出跑步或去健身房塑造身体，因此您对寒冷的冬天懒惰的身体会移动。

您绝不能无组织地移动，您仍然需要知道这些必要的常识！我不敢大喊我害怕谁？这些健身专家的私人秘密尼尔今天将告诉大家！

1。您减肥什么样的运动？增强身体健康而不会感到精疲力尽-Yoga astanga

瑜伽可以调整您的身体功能，使您可以完全平衡和放松肌肉和骨骼，并且也可以使紧张的神经平静下来。通过练习瑜伽，您将获得特殊的身体力量，灵活性和耐心以及意外的身体和精神放松。

阶段体育锻炼以保持最佳身体状况 - 游泳

游泳是进行所有练习的最佳方法之一，也是最容易做的。它不仅可以防止心血管疾病，还可以增强肌肉，燃烧脂肪，缓解背部疼痛，并始终保持精力充沛。在游泳期间，每个不同的运动都有不同的好处 - 蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对您的肩膀，而仰泳可以锻炼您的背部。无论您如何游泳，双腿和臀部都可以实现非常理想的运动。如果您用足够的力踩水，如果您以一定的速度游泳，也可以在一小时内消耗1,932卡路里。当然，坚持以较慢的速度游泳也可以运动耐力。

燃烧脂肪 - 奔跑

跑步可以在一小时内燃烧2730卡路里，并在小跑和步行之间开始锻炼。

想要通过运动来实现体重减轻的人必须运动30分钟甚至更长的时间，因为人体需要能量来维持体温和所有生活活动，并且运动过程中消耗的能量是：ATP，糖，脂肪，脂肪和蛋白质。在运动的早期阶段，糖为能量提供的平均时间约为30分钟。因此，在持续30分钟以上后，脂肪开始燃烧。一般而言，运动的强度不需要太高。只要您确保身体处于持续锻炼1-2小时的状态，您就会获得良好的减肥效果。有时很明显，您可以步行一个或两个小时。

2。一些基本的健身知识1。健身健身测试是什么？

身高，体重，心率，血压，体内脂肪，内脏脂肪，肌肉耐力测试，柔韧性测试

1.1身体脂肪实际上是体内脂肪含量。这种体内脂肪主要用于测量一个人的肥胖症。体内脂肪通常来自皮下脂肪和内脏脂肪。通常，男性正常体内脂肪为12％-18％，女性正常体内脂肪为18％-25％。

1.2内脏脂肪是一种人体脂肪。与皮下脂肪不同（即我们通常对身体的“脂肪”）不同，它围绕着人体器官，主要存在于腹腔中。内脏脂肪对我们的健康意义重大。内部脂肪指数不高于5是正常的。如果它高于可能导致高血压和高脂血症。

1.3一些经常听到的身体索引：

2。什么是有氧运动，什么是厌氧运动？

有氧运动是指我们充分供应氧气时运动，因为身体运动的主要能量来自体内糖和脂肪的氧化。通常，有氧运动是强度低且持续时间长的运动。

厌氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速和剧烈运动。由于速度快速和过度爆炸力，人体的糖和脂肪没有时间氧化和分解，只能通过厌氧提供能量，导致体内过量的乳酸，肌肉疲劳和酸痛。

常见的有氧运动包括：步行，慢跑，远足，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，这有利于运动和体重减轻。

常见的厌氧练习包括：短途比赛，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。厌氧运动可以增强肌肉力量并改善身体的适应能力，并且是肌肉增加的主要来源。

3。身体健康指标

联合国卫生组织（WHO）提出了十种人类健康标准：

1。充满活力，养育日常工作和生活；

2。对您的态度保持乐观和积极，愿意承担责任，好事或挑剔。

3。睡个好觉，休息良好；

4。强大的适应性并适应外部环境的各种变化；

5。能够抵抗一般疾病，例如感冒和传染病；

6.保持标准重量，具有对称的身体，并协调头部，肩膀和手臂；

7。明亮的眼睛，快速反应，没有眼睑炎症；

8。牙齿完好无损，没有龋齿，没有疼痛，正常的牙龈颜色，没有出血；

9。头发闪亮且无头皮屑；

10。良好的肌肉弹性和完整的肌肉；

3。与体育和健康产品合作1。基本营养

1.1能量栏

近年来，运动用品逐渐出现，尤其是美味，营养，方便和快速能量棒，这是一个小的棒，但其中包含许多必要的营养。能量棒限制脂肪摄入量的同时提供全面的营养，还可以充分补充维生素，微量元素，丰富的分支链氨基酸肌酸和谷氨酰胺，高质量的碳水化合物，蛋白质等，这对于人体组织的修复，维持和生长非常重要，尤其是肌肉。

如何吃能棒？

运动过程中最需要的能源物质是碳水化合物，即糖，但是如果您想补充糖补充剂，糖补充剂不是可以做的。这些很特别。高糖能棒中的糖含量很高。尽管运动后需要糖，但并未盲目补充。只需恢复最初因运动水平而消耗的血糖即可。

运动前补充碳水化合物可以增加能量转化，增加脂肪利用并更好地促进脂肪燃烧；

运动后补充碳水化合物可以改善肌肉肝糖的储存，并避免母亲的肌肉酸痛和悲剧。

能量棒适合所有人吃吗？

它因人而异。在日常生活和工作中，普通能量棒可能是快速补充营养并减轻饥饿的好助手，但是普通人不得吃能量棒作为食物！能量棒更适合在户外高强度和长途运动的人。

追求健康应该很有趣，能量棒是一个不错的选择。有关能量棒的更多信息，请单击Geek深圳报纸：尽管很美味，但它不是只需想要就可以吃的东西！只有饮食正确，您才能“好”！

在过去两年中，Quest Nutrition的Protein Bar Quest Bar在美国的主要体育馆和Instagram中很受欢迎。它的碳水化合物绝对低，蛋白质高，脂肪低，糖分低。无论您是要获得肌肉还是失去脂肪，还是作为办公室小吃，这个能量棒无疑都是您的最佳选择。

服用60克巧克力饼干味的Quest Bar，其中包含21克蛋白质，17G饮食纤维，低卡路里，低脂肪和低碳水化合物。它非常适合在饮食和运动过程中快速补充。如果您没有时间吃饭，因为您太忙了，也可以将其用作临时餐。与其他蛋白质棒不同，Quest Bar没有任何混乱的添加剂，对孕妇和老年人都是安全的。值得称赞的是，它具有极低的糖含量，甚至没有浓厚的口味，并且从纯植物中提取丰富的口味，也适合糖尿病患者。

Powerbar性能花生酱带有黄油花生味的能量棒是动力栏的三阶段能量棒，这是运动后的供应，适合在运动后补充碳水化合物和蛋白质。原材料是从天然中选择的，并从燕麦，水果，大豆和脱脂牛奶中提取。每卡路里240卡路里，它含有25克碳水化合物和9克蛋白质，全谷物饮食纤维有助于提供持续的能量和满意度，而蛋白质有助于肌肉生长。

Powerbar Energy Bar是雀巢集团下的一个品牌，专门从事运动能源补充。它是2000年美国奥运会队的指定营养棒供应商，也是1999年，2000年，2001年和2002年环法自行车赛四个冠军的赞助商。

1.2运动功能饮料

Vega Sports功能性饮料的锻炼前能量剂富含绿茶，碳水化合物等。这是一种纯天然的混合物，在运动前提供了即时和连续的能量，同时可以增强精神浓度和身体恢复，从而提高耐力。由铁人三项Brendan Braziler认证，100％基于植物的，无麸质，无乳制品，人造口味，颜料和甜味剂。

Twinlab 1156氨基燃料氨基酸液体饮料提供最吸收性和功利性蛋白质，该蛋白质易于消化和被人体吸收，最大化肌肉生长并优化蛋白质合成。研究表明，在口服给药期间，肽结合的氨基酸的氮增加比游离氨基酸的氮更好，这意味着它可以更好地促进肌肉生长。

2。运动与健身章节

如果运动过程中没有足够的补充，会发生什么？例如，经过大量有氧运动后，如果您不准时补充蛋白质和氨基酸，肌肉将萎缩。进行了大量抵抗运动后，您的肌肉并不是很发达，因为您的饮食或营养补充剂不足，并且无法种植肌肉。

跑步后许多人头晕。这是因为您的运动会消耗体内葡萄糖。大多数头晕发生在室内健身房。这也是因为健身房的氧气供应不足，这会对呼吸系统产生一定的影响。此外，如果不提供能量，将出现头晕。

我们总是能听到的蛋白质粉末，肌肉构建粉末和阳性氮蛋白是什么？

2.1。蛋白质

根据蛋白质粉的来源，将其分为植物蛋白粉，动物蛋白粉，动物和植物混合蛋白粉。

根据其他标准，还有乳清蛋白，酪蛋白蛋白和蛋白质分离株。

乳清蛋白（WP）：可以说乳清蛋白，乳清蛋白粉是蛋白质粉中最好的产品。有人称其为“蛋白质国王”，是从牛奶中提取的蛋白质。一般而言，蛋白质含量小于85％，并且该蛋白质中包含的氨基酸模式几乎与人类骨骼肌中包含的氨基酸组成模式完全相同，因此很容易被人体吸收。

乳清蛋白分离株：乳清蛋白分离株，基于乳清蛋白进一步纯化，纯度约为85％。

酪蛋白蛋白是从牛奶中提取的另一种白发，可以更稳定地释放氨基酸，持续约7-8小时。它与运动后立即补充的乳清蛋白不同。酪蛋白适合在睡前或两餐之间服用。此外，由于酪蛋白在人体中呆了很长时间，并且不会感到饥饿，而且卡路里，脂肪和糖相对较低，因此更适合减肥时期。

（2）谁适合补充蛋白质粉？

肌肉增加和减肥人都需要它。

前者使用蛋白质生长肌肉，而后者是减少有氧运动过程中肌肉损失（不是脂肪）。

（3）什么时候最好的时间吃蛋白质粉？

关于此事有很多争议。有些人建议在运动训练后30分钟内服用它，因为此时人体对最有力的蛋白质代谢，蛋白质最多，并且具有强大的消化系统吸收能力，例如胃和肠道，并且在补充方面具有很高的效率。

有些人不建议在运动后立即服用蛋白质粉，因为目前消化系统非常弱，并且强制性注射会对人体内部器官造成不必要的压力。

因此，最好参考说明或遵循健身教练的建议。最好的事情适合您。

生活花园，由约旦·鲁宾（Jordan Rubin）创立和领导。与一般医疗保健产品不同，约旦·鲁宾致力于改善和建立人与人之间的互动联系，帮助人们恢复绿色的生活习惯，并不断努力开发高科技自然营养产品，以实现健康生活的目的。

生命花园原始有机蛋白质生命花园原始有机蛋白粉已有机地认证，可提供高质量的蛋白质来源，为人体提供17G蛋白质和33％的蛋白质需求。它富含维生素，适合素食主义者，易于消化，并含有活跃的益生菌和蛋白质消化酶，以支持消化系统的健康。

最佳营养100％乳清金标准金乳清蛋白粉已在外国蛋白质粉末排名中排名第一。它很容易溶解，具有很高的纯度并且很快被吸收。由于蛋白质粉的原材料很复杂，而Optimum的母公司是蛋白质粉的原材料制造商，因此Optimum的材料被认为比从第三方购买原材料的品牌更好。

优点：除了含有高纯度乳清蛋白分离株外，它还包含BCAA（支链氨基酸）支链氨基酸，它们相互补充，味道较轻，并且不那么甜。

2.2。 BCAAS（分支链氨基酸）分支链氨基酸

（1）BCAA的分支链氨基酸是什么？

它是蛋白质中三种常见氨基酸的集体名称，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸。

（2）BCAA和我的健身之间有什么关系？

BCAA是唯一在肌肉中代谢的氨基酸。在训练过程中补充BCAA可以刺激生长激素的释放并增加胰岛素水平，从而促进肌肉合成。 BCAA构成了将近1/3的肌肉蛋白，可以缓慢肌肉疲劳，加速恢复，减少运动过程中肌肉中其他氨基酸的损失，并帮助人体吸收蛋白质。

（3）为什么要补充BCAA？

因为BCAA不能自己合成。

我们都知道蛋白质由氨基酸组成，人体中的氨基酸被分为必需的氨基酸和非必需氨基酸。必需的氨基酸不能由人体合成，只能从外界取。 BCAA恰好属于这个。

依靠Arnold Schwarzenegger认可的MP品牌质量，该黄金比率分支链氨基酸使用亮氨酸的比例：Isolecine：Valine = 3：1：2，以确保肌肉发育和医疗保健中最理想的数量。它可以增加蛋白质的合成，减少肌肉崩溃并帮助瘦肌肉生长。

2.3体重增加

体重增加粉是一种全面的体重增加化合物，因此非常适合具有天然小骨骼的东方，用于健美运动，尤其是中国人，可以迅速增加体重。它的主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素。有些还添加肌酸，谷氨酰胺，分支链氨基酸，肉碱，甲基铬等，可以最大程度地补充健美运动所需的各种营养素。

Bluebonnet营养的极端边缘极端氮泵富含牛磺酸，L-酪氨酸，咖啡因等的成分，并且不包含牛奶，鸡蛋，鱼，贝壳，贝类，麸质等。它具有L-亮氨酸，L-异氰基酸酯和L-葡萄氨酸4：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1。

Bluebonnet Nutrition的Extreme Edge是一种专业的健身训练系统，具有不同阶段的不同补品。它适合运动员和健身爱好者。它经过专业认证，可以为运动员提供健康安全的营养。

2.4。正氮平衡

（1）概念：

我们总是听到这个看起来非常专业的术语，而且看起来非常强大。

当氮摄入量大于排出的氮量时，氮平衡是氮平衡状态。目前，肌肉蛋白的合成速率大于分解速率。

（2）我们体内的氮平衡状态何时？

在20岁之前，即生长和发育的峰值时期，身体处于正氮平衡状态。

在中年和年轻的阶段，它是一个积极和负的氮平衡，在长时间后不会丢失。

在老年时，当氮为负时，营养就开始损失

（3）硝化技术有什么特别之处？我为什么要选择它？

乳清蛋白的阳性氮蛋白得到改善，并添加了一些可以帮助人体维持正氮平衡的成分。目的是允许用户在正氮平衡下返回氮平衡生长状态。

换句话说，如果您的身体不再成长，并且想增加肌肉，则必须确保有足够的蛋白质产生肌肉，因此您需要它。

这种非原子蛋白粉是一种复合配方，其中含有氨基酸，例如甘氨酸，牛磺酸，丙氨酸等。添加每份食物的3g肌酸一水合物可以确保净肌肉生长。低脂，不超过2克碳水化合物。

3。健身维护

3.1止痛药

运动不可避免地会导致颠簸或过度锻炼会导致关节感到不舒服。目前，您需要准备有用的缓解疼痛软膏。

Penetrex声称是世界上最受欢迎的抗炎和止痛药，可用于治疗关节炎，囊炎，肌腱炎，足底筋膜炎，坐骨神经痛，纤维肌痛，网球肘，腕管综合征等。

这种抗炎和缓解止痛药是由南加州著名化学家研究，开发和制定的医学配方。它因其重大结果而受到广泛赞扬。这是其官方页面。该公司只有Penetrex产品，它是霸气的。它不仅适合运动爱好者和职业运动员，而且还建议在紧急情况下在家中放一两个瓶子。 Penetrex抗炎和缓解疼痛霜可用于缓解肌肉，韧带，肌腱和其他部位的炎症和疼痛。常见症状，例如肱骨（网球肘），腕管综合征（小鼠手），关节炎，囊炎，肌腱炎，足底筋膜炎，坐骨神经痛，纤维肌痛，神经痛和其他症状等常见症状。

软骨素，缓解疼痛霜，骨骼强度

停止疼痛的球凝胶可以暂时缓解轻度疼痛，例如背部疼痛，关节炎，口吃，肌腱炎，肌肉菌株，肌肉扭伤，瘀伤，抽筋等。不适合伤口或受损的皮肤。

Stopain额外的强度强度缓解球凝胶是薄荷醇，葡萄糖胺和某些骨旋转成分的主要成分。它通过摩擦渗透到皮肤中。薄荷醇可以发挥镇痛作用，骨旋转强度也对软骨组织的再生和增强韧带具有一定的影响。它非常好，它是一种球设计，因此您不怕以传统方式使用药物时将其放在手上。任何零件都可以用轻卷将其施加到位。薄荷的气味凉爽舒适，很容易使人们忘记痛苦。它可以重复使用，但每天不能超过4次。适用于12岁以上的人，在医生的指导下12岁或12岁以下的儿童。

Jiuguang Pharmaceutical的Theronbass疼痛贴片是日本糊系列中排名第一的产品。它使用新的维生素E强化配方，并含有极强的甲基水杨酸酯（冬季绿油）成分。它具有强大的药物渗透，可以有效缓解肌肉劳累和工作引起的各种疼痛和炎症，并迅速恢复到最佳状态。

这种theronbass止痛药斑块适用于颈脊椎病，肩部僵硬，肩部周围炎，肌肉酸痛和疲劳，背痛，肿块，口吃和扭伤，关节疼痛，神经痛，骨折，肌腱炎，肌腱炎等。

斑块的基准还包含可以吸收皮肤汗水的聚合物吸收剂，并最大程度地减少对皮肤的刺激，从而降低引起过敏的可能性，并且没有传统止痛药的刺激性气味，因此您不必担心影响他人。撕下塑料膜后，将其直接涂在受影响区域，每次最多8小时，每天不超过四次。

3.2软骨素

软骨素主要用作治疗关节疾病的药物，通常与葡萄糖结合使用。它具有镇痛作用并促进软骨再生，并从根本上可以改善关节问题。硫酸软骨素对角膜胶原纤维具有保护作用，可以促进基质中纤维的生长，提高渗透率，改善血液循环，加速代谢，促进渗透性并消除炎症。

这种与药物相同的软骨软骨素含有1520毫克的糖 - 辣椒。此外，它还富含软骨成分，例如软骨素，MSM，II型胶原蛋白等，它们可以有效地缓解关节疼痛，僵硬和麻木，并对宫颈关节问题，成骨，拟南芥增生，肩部，关节炎和合成炎的骨质关节疾病，拟态性增生，拟南芥增生。

2014年3月8日，美国一家独立的第三方测试机构根据澳大利亚实验室的两年长期测试结果发布了一份有关软骨素健康产品影响的调查报告。根据该报告的结论，仅硫酸葡萄糖和软骨素的混合配方对关节疼痛患者的症状和症状具有缓解和治疗作用。硫酸葡萄糖硫酸盐比盐酸盐酸葡萄糖更有效。服用葡萄糖胺和软骨素软骨素（每天不少于1500毫克的葡萄糖胺，软骨素800 mg）的患者改善了关节疼痛，并且关节空间缩小的人数（标志着严重症状的标记）比对照组的安慰剂小于对照组。

根据美国用户的使用响应，医生的最佳产品可以有效缓解关节疼痛。尤其是在多年未运动的膝盖区域，硫酸软骨素葡萄糖可以改善高强度运动引起的过度劳累反应。尽管Schiff的软骨素产品

它是最著名的，但医生最佳软骨素硫酸葡萄糖硫酸盐在美国销售排名中排名第一。

让我为您提供一些普通骨骼健康产品的流行成分：

MSM（甲磺酰甲烷），甲磺酰甲烷是在各种物体中发现的硫化合物。 MSM具有巩固结缔组织，保持关节健康，强烈缓解疼痛，减轻炎症，增强血液循环并消除自由基的影响。

葡萄糖胺是人体用来制造粘多糖的氨基酸的组合。葡萄糖胺集中在关节软骨上，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构 - 蛋白聚糖。蛋白聚糖的功能是将水分和液体吸收到关节中，以在运动过程中润滑软骨。

3.3心脏保健

D-核糖是许多核酸药物的重要中间体，也是遗传物质的重要部分。当人体运动时，消耗了大量三磷酸腺苷（ATP），肌肉感到疲倦。 D-核糖是合成ATP的起始分子，它可以有效地促进ATP的合成，并在过度运动后迅速缓解疲劳。

在特定的肌肉纤维中，完整的ATP再生需要24至96小时（1至4天）。只有在过程完成后，人体才能从过度的运动中完全恢复。适度的D-核糖补充剂可以使ATP的生成速率快3到4倍，即，将恢复时间从1-4天缩短到6-24小时。在欧洲和美国的人们中，医生还将D-核糖用作心脏病患者的辅助健康补充剂。

4。健康监测部分：

盲人运动是没有用的。您必须随时了解自己的身体状况，并适当修改您的健身计划是最完美的运动和健身代码。

4.1心率表

运动器材最重要的部分是心率表。尽管我们中有些人没有意识到它的重要性，但它们也有科学的依据。最佳运动心率应在60％至85％之间。太低将没有运动的效果，太高会损害心脏和肺功能。

这是Garmin的第一个适合皮肤的光电心率表，穿着非常舒适，具有良好的抗汗效果。您可以制定一个特殊的跑步计划，非常适合专业和热情的跑步者。

它可以全天检测心率。如果超过正常的心率范围，将发出警告。在锻炼时间，它可以显示许多功能，例如最大氧气摄入量。体重适中，锻炼时穿着非常舒适，表带设计不怕在手腕上出汗，跑步功能也非常强大，而GPS定位也很敏感。

4.2重量分析仪

中国也有智能体重尺度，但效果并不令人满意。如果您想真正锻炼并掌握当前状况，那么您仍然需要成为专业人士。

Withingsws-50并不是一个简单的体重量表。只要您站在上面，您就可以显示体重，本周的体重改变，空气质量，心率，体内脂肪含量和其他指标。它可以通过WiFi或蓝牙传输到您的iOS或Android设备，并随时监视您的身体状况。借助位置控制技术，测量更准确，整个家庭也可以使用智能识别和存储档案。