“您是否曾经想过为什么要每天努力举起身体，但是您的身材没有改变？为什么其他人在饮食和饮用时可以减肥，即使喝水也会增加体重？问题可能在于您的饮食中！在健身圈中有一个说法：“三分之三可以练习，七个点可以吃东西”。今天我们将谈论适应性和饮食来帮助您避免这些效果！”
第1部分：**健身饮食的基本逻辑**
“健身饮食的核心是两个：**平衡的卡路里**和**平衡的营养**。简而言之，您应该吃更多的东西来增加肌肉，减少脂肪以减少脂肪。但是，无论是肌肉的锻炼还是脂肪损失，这是蛋白质，碳水化合物的三种主要营养物质，脂肪和脂肪的三种主要营养物质和脂肪不必丢失。
第2部分：**肌肉建设与减脂，饮食差异很大**
“建立肌肉和脂肪的饮食策略是完全不同的。我们需要获得卡路里盈余，简单地说，吃更多；减肥需要卡路里的赤字，这意味着减少饮食。吃得更少。吃更多的食物不是随机饮食，而少吃少吃的食物也不少吃。
例如，在获得肌肉时，建议您吃更多的高质量蛋白质，例如鸡胸肉，牛肉和鸡蛋。减少脂肪时，您可以适当地减少碳水化合物，但不要完全退出，否则您会饿了，以至于您怀疑自己的生活。
第3部分：**健身粉≠煮鸡胸肉**
“很多人在提到健身餐时都会想到鸡胸肉和西兰花。我想说健身餐也可以很美味！关键是组合和烹饪方法。
例如，鸡胸肉可以用淡酱油和黑胡椒粉和油炸腌制，这将立即改善味道。可以为碳水化合物选择糙米和地瓜，这些碳水化合物既健康又美味。在博客作者的健身餐食谱中，还有各种低脂调味料和调味料，使您快乐并有效地练习。
第4部分：**办公室工作人员的健身饮食解决方案**
“许多办公室工作人员抱怨他们没有时间做饭。博客作者认为外卖也可以健康食用！关键是选择。
例如，在订购外卖时，您可以优先考虑蒸熟，煮沸和烤菜，以避免油炸和高糖食品。博客作者还编辑了“健身外卖清单”，其中包含适合健身专业人员的各种外卖选项，可帮助您每天轻松获得三顿饭。
第5部分：**健身前后金饮食时间**
“如何在健身之前和之后直接影响训练效果。博客的建议是：训练前1-2个小时，吃一些易于消化的碳水化合物，例如香蕉和燕麦；在训练后30分钟内，补充蛋白质和碳水化合物，例如蛋白质粉 +全麦面包。
第6部分：**对欺骗餐的科学解释**
“作弊的饭菜真的很有用吗？博客作者认为关键是'科学'。偶尔吃高热量餐会刺激新陈代谢和减轻饮食压力，但不要过分沉迷。
第7部分：**饮食调整以突破健身的瓶颈**
“如果您发现培训效果停滞不前，那可能是一个饮食问题。博客的建议是：调整三种主要营养素的比例，增加蛋白质摄入量并减少精制的碳水化合物。
第8部分：**素食主义者的健身饮食计划**
“素食主义者也可以锻炼吗？当然！博客作者认为，关键是要找到高质量的植物蛋白，例如豆类，坚果和藜麦。
第9部分：**健身补品选择指南**
“健身补充剂不是必需的，但是如果您正确使用它们，则可以用一半的精力获得两倍的结果。博客的建议是：初学者可以从蛋白质粉和肌酸开始，但不要对补品迷信。
第10部分：**经常对健身饮食的误解**
“最后，博客作者总结了关于健身饮食的10个重大误解，例如'您可以减肥而不吃碳水化合物'，'蛋白质越多，越好'，'您必须煮熟健身餐”……这些误解却欺骗了无数的人，博客作者将帮助您一个人解决。
最后，“健身饮食并不那么复杂，关键是科学和持久性。博客作者认为，只要您可以避免这些陷阱并吃得好，肯定会出现一个好人！如果您认为本文有用，请不要忘记喜欢并收集它并与有需要的人分享。
让我们和你有一个好人。
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